Clases de yoga en Illescas | YOGA NATARAJ | Centro de yoga en el sur de Madrid | YOGA NATARAJ

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Clases de yoga en Illescas | YOGA NATARAJ

En Yoga Nataraj impartimos todo tipo de clases de yoga en Illescas, Yuncos, Carranque etc., ya sea de forma integral o hatha yoga. Recupera tu equilibrio interior.

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En el centro Nataraj realizamos nuestras clases de yoga en Illescas, Yuncos, El Viso, Carranque y en general en la zona sur de Madrid pensando en todos aquellos que quieren aprender y difrutar de esta disciplina. Por ello cualquier tipo de persona puede aprender y es bienvenido a compartir con nosotros todos los beneficios que reporta. A continuación os explicamos brevemente alguna de las metodologías que seguimos con los ejercicios en el centro.

Relajación inicial, relajando conscientemente el cuerpo. Canto del mantra OM, para armonizar la energía del grupo.

Pranayama. Ejercicios de respiración.

Kapalabati

La respiración Kapalabhati es un ejercicio respiratorio o técnica de Pranayama que facilita la limpieza de las vías respiratorias y calma la mente.
3 vueltas.

Anuloma viloma o respiración alterna

Siente cómo pasa el aire por cada fosa nasal.
De 6 a 8 vueltas.

Ejercicios

Surya namaskar - Saludo al sol

De 4 a 6 vueltas con cada pierna, combina cada paso con respiración, y disfruta de cómo estiras cada parte de tu cuerpo.
Al terminar de pie sintiendo los latidos de tu corazón durante un momento, hasta que la respiración y el corazón se normalicen.

Elevación de piernas

Con cada pierna 5 elevaciones y luego con las dos. Fortaleceremos el abdomen.

Torsión de la columna vertebral

Con los brazos en cruz, palmas hacia el suelo, inhalando sube 2 piernas dobladas al pecho al izquierdo y al exhalar déjalas caer hacia lado derecho y mirada.
Hacemos 15 respiraciones por cada lado.

Sarvangasana o postura sobre los hombros

Mantener 2 minutos, respiraciones abdominales.

Halasana o el arado

Mantén 1 minuto la postura.

Matsyasana o postura del pez

Dejando el rostro relajado, expande el pecho hacia arriba, el peso de tu cuerpo en los brazos, no en la coronilla.

Pashimothanasana o postura hacia delante

Postura ideal para perder tejido adiposo.

Plano inclinado, contra postura

Mantén la postura durante 6 respiraciones.

Boca abajo

Mejilla apoyada, brazos a lo largo del cuerpo con las palmas hacia arriba o haciendo una almohada.
Flexiones hacia atrás.

Bhujangasana postura de la cobra

Recordando que la fuerza es en la zona lumbar no en los brazos.

Shalabhasana o postura del saltamontes

Apoyando bien tu barbilla contra el suelo, llevando todo el peso del cuerpo hacia los hombros.

Dhanurasana o postura del arco

Eleva los muslos del suelo, mira hacia atrás y relaja el rostro.

Balasana o postura del niño

Dirigimos la respiración por la columna vertebral.

Ardha matsyendrasana o torsión

La pinza vertical (pada-hasthasana)

Realizamos respiraciones abdominales profundas.

Ekapadasana (formando la letra "T")

- Posturas de equilibrio. Por ejemplo:
- Kakasana – el cuervo
- El árbol
- Postura de Nataraja
- El águila

Tadasana o vrikhasana (el árbol)

Mantén 5 respiraciones por cada pierna.

El guerrero

La postura del triangulo (trikonasana)

La realizamos a ambos lados. La atención está en el lado que estiramos.

Ardha chandrasana o media luna

Realizamos varias respiraciones por cada lado.

Relajación final



Relajamos cuerpo, mente y espíritu. Absorbemos todo el beneficio de la clase realizada.
Entres asanas, siempre relajamos unos instantes en savasana (postura de relax).

OM SHANTI.

Nuestro centro de yoga se sitúa en Carranque, pero ofrecemos formación y ayuda a todos los pueblos de alrederdor, zona sur de Madrid y norte de Toledo. Ofrecemos:

  • Clases de yoga en Yuncos
  • Clases de yoga en Carranque
  • Clases de yoga en Illescas
  • Clases de yoga en El Viso
  • Clases de yoga en el sur de Madrid